Utbrenthet kan snike seg inn uten at vi merker det, og plutselig føles selv de enkleste oppgavene uoverkommelige. Jeg har selv opplevd hvor tungt det kan være – men det finnes en vei ut. Gjennom nevrocoaching kan vi lære å regulere stress, bryte negative tankemønstre og gi hjernen vår den hvilen den trenger. Her får du tre enkle teknikker som hjelper deg på veien tilbake til balanse.

Ta vare på deg selv uten dårlig samvittighet

I en verden der vi ofte føler oss presset til å prestere og levere på høyt nivå, er det lett å glemme seg selv. Kanskje du kjenner deg igjen? Den konstante følelsen av å være påkoblet, å aldri helt klare å slappe av, og å alltid ha en lang liste med oppgaver hengende over deg. Før du vet ordet av det, er energien borte, motivasjonen daler, og alt føles overveldende.

Jeg har selv kjent på utbrenthet, og jeg vet hvor krevende det kan være. Den snikende følelsen av utmattelse, konsentrasjonsvansker og en kropp som bare ikke spiller på lag. Men det finnes en vei ut. Ved å forstå hvordan hjernen fungerer, og hvordan vi kan påvirke den, kan vi finne verktøy som hjelper oss tilbake til balanse.

Hvordan utbrenthet påvirker oss

Når vi hele tiden setter andres behov først, glemmer vi fort våre egne. Det kan føles som en usynlig byrde, en slags mental «to-do-liste» som aldri blir ferdig. Resultatet? Du blir sliten, kortluntet og føler deg tappet for energi. Å sette grenser handler ikke om å være egoistisk, men om å ta vare på seg selv slik at du faktisk kan være til stede for dem du er glad i – på en god måte.

Uten tydelige grenser kan konsekvensene være:

• Kronisk tretthet og utmattelse

• Økt irritabilitet og frustrasjon

• Redusert glede i hverdagen

• Fysiske plager som søvnproblemer og hodepine

• Svekket selvfølelse og manglende mestringsfølelse

Tre tips som hjelper

Pust deg til ro

Når vi er stresset, er kroppen i alarmberedskap. Det sympatiske nervesystemet vårt skrur på «kjemp eller flykt»-moduset, noe som gjør det vanskelig å slappe av. En enkel måte å roe ned på, er å bruke pusten bevisst. En teknikk jeg selv har hatt stor nytte av, er 4-7-8-pusting: pust inn i fire sekunder, hold pusten i syv sekunder, og pust ut i åtte sekunder. Gjenta noen ganger, og kjenn hvordan kroppen slipper spenninger.

Skru på hjernens optimist-knapp

Hver dag forteller vi oss selv en historie. «Jeg er så sliten», «Dette går aldri bra», «Jeg får aldri tid til meg selv». Disse tankene blir til mønstre i hjernen vår, men det gode nyheten er at vi kan omskrive dem. I coaching bruker teknikken "reframing", som handler om å endre perspektivet. I stedet for å si «Jeg har altfor mye å gjøre», kan du spørre deg selv: «Hva er én ting jeg kan prioritere i dag som gir meg ro?». Små justeringer kan gjøre en stor forskjell.

Gi hjernen små pauser – ofte

Når vi tenker på pauser, tenker vi kanskje at vi må ha en hel fridag eller en ferie for å hente oss inn. Men sannheten er at hjernen trenger korte pauser jevnlig for å fungere optimalt. Jeg har begynt å innføre mikropauser i hverdagen – ett minutt her og der til å lukke øynene, fokusere på pusten eller bare strekke meg. Det høres enkelt ut, men det hjelper mer enn du tror!

Fra kaos til balanse

Utbrenthet er krevende, men du er ikke alene, og det finnes veier ut. Ved å bruke teknikker fra coaching kan vi hjelpe hjernen vår til å håndtere stress bedre, endre negative tankemønstre og ta små grep som gjør stor forskjell. Husk at det er lov å sette seg selv først – ikke bare når du har tid, men som en del av hverdagen din.

Så, hva kan du gjøre akkurat nå for å gi deg selv litt mer rom og pust? 

Ta det første lille steget – hjernen din vil takke deg for det!